"אז מה עושים....?"
חשוב לבצע הפרדה בין הסיטואציה שנוצרה לבין רגשותינו אליה.
בואו נלמד להיות קשובים למצבים אלו, ללמוד מהם ולהעריך אותם על הניסיון והאפשרויות הרבות שנופלות בחיקם. חשוב להבין! שמצבים שליליים טומנים בחובם את אפשרויות הצמיחה הגדולות יותר.
1.
נהלו יומן הוקרות - בסוף כל יום קחו רגע וכתבו על כל הדברים שגרמו לכם לחוש הערכה והכרת תודה במהלך היום. מחקרים מצאו שניהול יומן מסוג זה משפר את איכות השינה ומחזק את התחושות החיוביות.
2.
היו קשובים- שימו לב לכל הפרטים הקטנים שמשפרים את היום שלכם ומעלים את מצב הרוח והמוטיבציה שלכם. ושאלו את עצמכם מה בדיוק עורר בי את הרגש הספצי הזה ולמה?
3.
נהלו דיונים עם קולגות בעבודה ובמשפחה על אתגרים והרגשות שהם מציפים - התחילו את הדיון בשאלה, עם אילו מכשולים הנכם מתמודדים? ספרו לאחרים על הניסיון שלכם ואיך מכשולים ואתגרים חיזקו אתכם והעשירו את הניסיון שלכם. הזמנה זו לדיון והבעה עצמית, תדרבן אנשים לקיום שיח ודיון תוך יצירת שיתופיות והבנה הדדית שתעזור ותוביל את כל המשתתפים להצלחה.
4.
התחילו שיעור או ישיבה בבקשה מהמשתתפים לכתוב רשימה של 10 דברים שעליהם הם מלאי הערכה בחייהם, עודדו אותם לקיום דיון משותף בנושא. חשיבה רפלקטיבית זו מאפשרת לאנשים להתחבר לחוויות חיוביות ויוצרת אנרגיה חיובית שתוביל לחשיבה משותפת, פרואקטיבית ויצירתית.
לסיכום, שינוי מחשבה אינו דבר המגיע בקלות, יחד עם זאת, חשוב שנשנה דפוסי מחשבה שליליים ע"י הבעת הערכה ותודה ברמת ההתנהלות היום יומית. התנהגות זו תתבסס עם ההתמדה שלנו ובכך נוכל לשנות את היום יום שלנו ורגשתינו בהווה ובעתיד.